منتدى أحلى الاوقات
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم
فى منتدى أحلى الأوقات، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه
تحياتى
مديرة المنتدى
منتدى أحلى الاوقات
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم
فى منتدى أحلى الأوقات، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه
تحياتى
مديرة المنتدى
منتدى أحلى الاوقات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد 2911_md_13119771811دخولالتسجيل
لوحة شرف منتدى أحلى الأوقات النهارده لهذا الأسبوع

ضه هنا أسم المشرف المميز بمنتداك
ضع هنا أسم العضو المميز بمنتداك
ضع هنا أسم الموضوع المميز بمنتداك

 

 ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin
Admin


ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Auaaac10
رقم العضويه : 1
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 08/05/2011
أخر تواجد أخر تواجد : 28/06/2011
عدد المساهمات عدد المساهمات : 1700
علم دولتى علم دولتى : ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد 3dflag10
المزاج المزاج : ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد On-moa11
الابراج : العذراء
الأبراج الصينية : الفأر
الجنس الجنس : انثى
الموقع الموقع : https://ahalalwkaat.yoo7.com/
السمعه السمعه : 3
العمر : 39
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : مؤسسة وصاحبة المنتدى
احترام قوانين المنتدى احترام قوانين المنتدى : ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد 111010
تبادل اعلانى منتدى أحلى الاوقات
mms ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد A7tajk-e3b6cce4f3
الآوسمة ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Boss

خدمات المنتدى
مشاركة الموضوع: Share
شارك معنا:

من فضلك:


ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Empty
مُساهمةموضوع: ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد   ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد I_icon_minitimeالثلاثاء يونيو 28, 2011 5:26 am


ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Um5kPTIzMTIz&Type=RC&W=258&H=217&BgColor=FFFFFF&Valign=M&Halign=C&AuthReq=f414520add9d856e947725c422f8cc61
يمثل اكتساب الوزن الزائد والإصابة بالترهلات شبحا للكثير من الناس، خاصة
المفرطين في تناول الأطعمة ومن نجحوا في إنقاص أوزانهم والتخلص من الدهون
الزائدة ويخشون اكتساب وزن زائد من جديد. قد يكتسب المرء منا عدة أرطال
أثناء فصل الشتاء بسبب قلة الحركة وصعوبة التحرك في الأجواء الباردة لحرق
الدهون، وقد يفقد السيطرة على نفسه ويسرف في تناول الأطعمة المعروفة
بارتفاع نسبة سعراتها الحرارية، وقد يتجاهل ممارسة الرياضة لصعوبة إدراجها
في جدول نشاطاته اليومية، وهنا تجدر الإشارة إلى بعض وسائل التخلص من الوزن
الزائد مع عدم الاضطرار لبذل مجهود كبير في سبيل الوصول لتلك الغاية.

قد يستعجب البعض عند قراءة عنوان المقال من صعوبة الجمع بين مضاعفة كمية
الوجبات الغذائية والتخلص من الدهون الزائدة، إلا أن ذلك ليس بالمستحيل.
ومن أسهل الطرق المقترحة تقسيم الوجبات على ست مرات على مدار اليوم ففي ذلك
ما يكفي لتدريب شهية المرء على تناول كميات محدودة من الطعام. لكن هذا
أيضا لا يعني أبدا تناول أطعمة تحتوى على نسب عالية من الدهون، فالوجبة
الغذائية السليمة لابد وأن تحتوي على بروتينات وكربوهيدرات وأغذية غنية
بالألياف فهي كفيلة بإشعار المرء بالشبع وتحجم الشعور بالجوع.


أثبتت دراسة أجريت مؤخرا في الولايات المتحدة أن تناول الوجبات بصورة
متقطعة يؤدي إلى تناول قدر أقل من السعرات الحرارية، حيث شارك في الدراسة
فريقان من البدناء، أحدهما تناول كمية من الطعام على خمس وجبات والآخر
تناول نفس الكمية في وجبة واحدة. ثبت بعدها أن الفريق الأول تناول كمية من
السعرات الحرارية تبلغ ربع الكمية التي تناولها الفريق الثاني تقريبا.

تساعد هذه الطريقة أيضا في بناء العضلات لمساعدتها الجسم على الاحتفاظ
بنسب عالية من البروتينات. يمثل التوازن بين محتوى الوجبات الصغيرة والوصول
إلى الشبع مع قلة المحتوى التحدي الأكبر للمرء، فالوجبة الخفيفة لابد وأن
تحتوي على قدر من الدهون والسعرات الحرارية يتناسب مع حجمها، فلا جدوى من
تناول وجبات صغيرة مليئة بالدهون. من هنا يأتي دورنا في ترشيح مجموعة
متنوعة من الأطعمة التي تمتاز بانخفاض نسبة سعراتها الحرارية ولا تمثل
خطورة في إكساب الجسم وزنا زائدا.
1. حليب منخفض أو منزوع الدسم - 110 سعرات حرارية
2. شريحة خبز مغطاة بطبقة خفيفة من زبدة الفول السوداني- 140 سعرا
3. بعض ثمرات التوت والفراولة والعليق مع قدر محدود من الزبادي وملعقة جرانولا- 200 سعر
4. بيضة مسلوقة مع شريحة جبن - 250 سعرا
5. وجبة شوفان معدة باللبن، وليس الماء، والمكسرات والسكر البني- 250 سعرا
6. فطيرة محلاة بالجيلي وزبدة الفول السوداني- 300 سعر
7. وجبة بوريتو من البيض المخفوق والسجق والسلطة- 300 سعر
8. وجبة من البيض الأومليت مع السبانخ وعيش الغراب والجبن.

ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد 4

(1)
وجبات الصباح الخفيفة لو كانت الوجبات السريعة هي الخيار الوحيد أمامك
لشراء الطعام أثناء تواجدك في مكان العمل، فليس من العيب أو المستهجن أن
تشترى طعامك الصحي وتصحبه معك إلى محل العمل، وها نحن نقدم لك مجموعة من
الأطعمة المناسبة سهلة الحمل وقليلة الضرر. 1. شريحة خبز مغطاة بالجبن- 80
سعرا حراريا 2. بيض مسلوق مع مجموعة من ثمرات الطماطم صغيرة الحجم- 100 سعر
3. وجبة من القمح المزود بقطع من المكسرات والفواكه- 290 سعرا 4. شريحة
خبز محلاة بزبدة الفول السوداني وقطع من الموز- 300 سعر 5. كعكة صغيرة مع
قطعتين من الجبن- 300 سعر 6. فطيرة فواكه- 300 سعر

ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد 4

(2)
وجبات الغداء خذ حذرك عند إعداد وجبة الغداء، فإذا كنت قد تناولت وجبة
إفطار خفيفة من الحليب منزوع الدسم وبعض ثمرات الفاكهة وشرائح الجبن، يمكنك
عندها الحصول على وجبة غداء أكثر دسامة. ومن أفضل المقترحات: 1. التونة
المعلبة مع الخل وقطع من الخبز- 175 سعرا حراريا 2. رغيف من خبز التورتينا
المخبوز من الذرة محشو بالفول المخلوط بالسلطة- 300 سعر 3. وجبة من البطاطس
المطبوخة مع بعض شرائح الجبن والبروكلي المقطع- 375 سعرا 4. سلطة فواكه
البحر مع رغيف من الخبز وقطع من الطماطم والخيار والبصل-400 سعر 5. قطع من
اللحم المملح مع شرائح رقيقة من الجبن ورغيف من الخبز، مع شرائح من التفاح
وزبدة الفول السوداني للتحلية- 400 سعر 6. نصف كوب من الحمص مع بعض
الخضراوات المقلاة على النار- 400 سعر 7. شريحة من لحم الدجاج أو الديك
الرومي أو اللحم البقري مع رغيف من الخبز وسلطة خضراء- 400 سعر 8. وجبة من
جبن الموزاريلا مع شرائح من الطماطم والخيار-400 سعر

ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد 4

(3)
وجبة بعد الظهيرة ابتعد عن تناول الحلوى والمقرمشات بين الوجبات واحرص على
تناول كل مل هو غني بالمواد الغذائية المفيدة بدلا منها، يمكنك تناول
الزبادي الغني بالبروتينات مثلا، أو ثمرة فاكهة. أما الواجبة الثالثة خلال
اليوم فمن المقترح أن تتناول: 1. شريحة خبز مغطاة ببعض الجبن- 160 سعرا
حراريا 2. قطع من جبن النستو (المثلثات) قليل الدسم مع شريحة توست- 200 سعر
3. مقدار قليل من البابا غنوج مع الخضراوات- 200 سعر 4. كوب زبادي خالي
الدسم- 210 سعرات 5. طبق من سلطة الفواكه المحلاة- 250 سعرا 6. طبق من سلطة
الفواكه مضاف إليه مقدار قليل من الزبدة- 260 سعرا 7. مقدار قليل من
المكسرات المطهية- 340 سعرا 8. كوب من اللبن منزوع الدسم والزبادي المثلج
مخلوط بملعقة من زبدة الفول السوداني

ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد 4

(4) وجبة
العشاء قد لا تمثل الأطعمة المقترحة في هذه الفقرة وجبة العشاء كما
عهدتها، خاصة مع حجم الوجبة الضئيل، لكن لا تنزعج فالتحكم في مقدار الوجبة
له آثاره الإيجابية على صحتك. تذكر أيضا أن هناك وجبة في انتظارك بعد
ساعتين. 1. وجبة من الخضراوات مع الصلصة وشرائح رقيقة من الجبن- 200 سعر
حراري 2. طبق من الخضار السوتيه معد بزيت الزيتون- 275 سعرا 3. وجبة سوشي
مع طبق من الشوربة-300 سعر 4. قطعة برجر مع سطلة الكرنب والطماطم والبصل-
325 سعرا 5. قطعة من كعكة الجبن-350 سعرا 6. قطعة من البيتزا- 400 سعر 7.
شريحة من لحم الدجاج أو اللحم البقري مع الخضراوات- 400 سعر 8. بعض
المخبوزات مع شرائح الجبن-400 سعر 9. طبق صغير من المكرونة مع شريحة لحم-
450 سعرا

ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد 4

(5)
وجبة خفيفة في المساء هل توقف شعورك بالجوع خلال اليوم؟ رغم تكرارك تناول
الوجبات الخفيفة خلال اليوم، اطمئن على نسبة السعرات الحرارية التي اكتسبها
جسمك فهي لا تزال منخفضة. يمكنك أن تحقق التوازن بتناول وجبة خفيفة قبل
نومك ببضع ساعات لتشعرك بالشبع طوال الليل وحتى تفيق من نومك. 1. مقدار
قليل من ذرة الفيشار المقلية المرشوشة بالجبن والصلصة-150 سعرا حراريا 2.
طبق من الزبادي المحلى بقطع من الفراولة- 150 سعرا 3. كوب من الكاكاو
الساخن المعد باللبن منزوع الدسم- 150 سعرا 4. شرائح من البطاطا المشوية-
175 سعرا 5. كوب من الزبادي المثلج مع قطع من الفواكه-175 سعرا 6. طبق صغير
من الفاكهة، ويفضل التفاح والبرتقال- 175 سعرا 7. قطعة شيكولاتة- 200 سعر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ahalalwkaat.yoo7.com/
حبوبة
شخصيات هامة
شخصيات هامة
حبوبة


ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Auaaac10
رقم العضويه : 6
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 12/05/2011
أخر تواجد أخر تواجد : 28/06/2011
عدد المساهمات عدد المساهمات : 236
علم دولتى علم دولتى : ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد 3dflag10
المزاج المزاج : ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Chocol11
الجنس الجنس : انثى
الموقع الموقع : https://ahalalwkaat.yoo7.com/
السمعه السمعه : 19
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالبة
mms ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Y3D92586
الآوسمة ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Love

خدمات المنتدى
مشاركة الموضوع: Share
شارك معنا:

من فضلك:


ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Empty
مُساهمةموضوع: رد: ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد   ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد I_icon_minitimeالخميس يوليو 07, 2011 3:16 pm

تسلميلييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ocean Heart
عضو مبدع
عضو مبدع
ocean Heart


ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Auaaac10
رقم العضويه : 34
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 09/07/2011
عدد المساهمات عدد المساهمات : 121
علم دولتى علم دولتى : ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد 3dflag10
الابراج : السرطان
الأبراج الصينية : القط
الجنس الجنس : انثى
السمعه السمعه : 10
العمر : 48
تبادل اعلانى لؤلؤة قلب المحيط
mms ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد WB692668
الآوسمة ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Untit423

خدمات المنتدى
مشاركة الموضوع: Share
شارك معنا:

من فضلك:


ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Empty
مُساهمةموضوع: رد: ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد   ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد I_icon_minitimeالأربعاء يوليو 20, 2011 5:24 pm

مشكوره للموضوع الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
habeb_alroh
عضو نشيط
عضو نشيط
habeb_alroh


ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Auaaac10
رقم العضويه : 41
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 25/07/2011
عدد المساهمات عدد المساهمات : 88
علم دولتى علم دولتى : ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد 3dflag12
الابراج : القوس
الأبراج الصينية : الحصان
الجنس الجنس : ذكر
السمعه السمعه : 10
العمر : 33
mms ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Ramadan1
الآوسمة ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Untit423

خدمات المنتدى
مشاركة الموضوع: Share
شارك معنا:

من فضلك:


ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Empty
مُساهمةموضوع: رد: ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد   ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد I_icon_minitimeالإثنين يوليو 25, 2011 11:33 pm


شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيذ ♥

جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى ♥

ننتظر ابداعاتك الجميلة بفارغ الصبر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الأمورة رغودة
عضو متميز
عضو متميز
الأمورة رغودة


ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Auaaac10
رقم العضويه : 39
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 23/07/2011
عدد المساهمات عدد المساهمات : 175
علم دولتى علم دولتى : ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد 3dflag16
الابراج : الجوزاء
الأبراج الصينية : الحصان
الجنس الجنس : انثى
السمعه السمعه : 10
العمر : 33
mms ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Ramadan2
الآوسمة ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Ebda4e_43

خدمات المنتدى
مشاركة الموضوع: Share
شارك معنا:

من فضلك:


ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Empty
مُساهمةموضوع: رد: ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد   ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد I_icon_minitimeالجمعة يوليو 29, 2011 5:39 am

بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز


وفي انتظار جديدك الأروع والمميز


لك مني أجمل التحيات


وكل التوفيق لك يا رب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
Admin
Admin
Admin


ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Auaaac10
رقم العضويه : 1
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 08/05/2011
أخر تواجد أخر تواجد : 28/06/2011
عدد المساهمات عدد المساهمات : 1700
علم دولتى علم دولتى : ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد 3dflag10
المزاج المزاج : ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد On-moa11
الابراج : العذراء
الأبراج الصينية : الفأر
الجنس الجنس : انثى
الموقع الموقع : https://ahalalwkaat.yoo7.com/
السمعه السمعه : 3
العمر : 39
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : مؤسسة وصاحبة المنتدى
احترام قوانين المنتدى احترام قوانين المنتدى : ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد 111010
تبادل اعلانى منتدى أحلى الاوقات
mms ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد A7tajk-e3b6cce4f3
الآوسمة ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Boss

خدمات المنتدى
مشاركة الموضوع: Share
شارك معنا:

من فضلك:


ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد Empty
مُساهمةموضوع: رد: ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد   ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد I_icon_minitimeالجمعة أغسطس 05, 2011 1:27 am

اسعد الله قلوبكم وامتعها بالخير دوماً

أسعدني كثيرا مروركم وتعطيركم هذه الصفحه

وردكم المفعم بالحب والعطاء

دمتم بخير وعافية

لكم خالص احترامي

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ahalalwkaat.yoo7.com/
 
ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى أحلى الاوقات :: عالم حواء وأدم :: رجيم وتخسيس ورشاقه وتمرينات-
انتقل الى:  

المواضيع الأخيرة
» أغنية هو انتى ليه مابتتنسيش
ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد I_icon_minitimeالثلاثاء يونيو 09, 2020 3:17 am من طرف Admin

» وجتلي منين بقلم هنا ممدوح
ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 05, 2020 4:03 am من طرف Admin

»  كيف نستطيع تنمية هوايات الأطفال وتشجيعهم عليها؟
ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد I_icon_minitimeالأربعاء يونيو 17, 2015 9:20 pm من طرف منه وبس

» http://mtatar.com/ts6/register.php?ref=49
ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 13, 2014 11:35 pm من طرف medomessi

» تفسير حلم موسى وهارون
ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد I_icon_minitimeالأحد نوفمبر 25, 2012 5:43 pm من طرف همسة حنآن

» حينما توقف القلب عن النبض
ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد I_icon_minitimeالأحد نوفمبر 25, 2012 5:29 pm من طرف همسة حنآن

» إقامة جلسة إيمانية للأسرة
ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد I_icon_minitimeالأحد نوفمبر 25, 2012 10:40 am من طرف همسة حنآن

» كيف تصبح مميزا في المنتدى العام
ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد I_icon_minitimeالأحد نوفمبر 25, 2012 10:22 am من طرف همسة حنآن

» من شب على شيء شاب عليه
ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد I_icon_minitimeالأحد نوفمبر 25, 2012 7:31 am من طرف همسة حنآن

» المشروبات الغازية تساهم في ظهور السمنة ومرض السكري
ضاعف وجباتك واخسر وزنك الزائد I_icon_minitimeالأحد نوفمبر 25, 2012 7:25 am من طرف همسة حنآن

سحابة الكلمات الدلالية
Custom Search
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدى أحلى الاوقات على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدى أحلى الاوقات على موقع حفض الصفحات